une approche naturelle & personnalisée pour retrouver sérénité et liberté face au tabac, au stress et à la douleur.
L’envie de fumer : comment surmonter ce tourbillon en quelques secondes
L’envie de fumer : comment surmonter ce tourbillon en quelques secondes
Lorsqu’une personne entame un sevrage tabagique, l’un des obstacles les plus redoutés est celui de ne pas pouvoir résister à l’envie de fumer une (petite ;-)) cigarette.
Pourtant, il est important de savoir que cette envie, bien qu’intense sur le moment et qui nous semble insurmontable, est de courte durée et peut être gérée efficacement avec des stratégies simples.
Une envie passagère, souvent surestimée
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, une envie de cigarette n’est ni permanente, ni interminable. En réalité, elle dure en moyenne entre 2 et 5 minutes, avec un pic de 20 à 30 secondes. Pendant ces quelques minutes, l’inconfort peut être intense : agitation, tension, irritabilité, voire l’obsession de la cigarette.
Pourquoi ces envies apparaissent-elles ?
Ces envies sont souvent associées à :
· des automatismes comportementaux (pause-café, téléphone, trajet en voiture, apéro en terrasse),
· des stimuli émotionnels(stress, colère, anxiété, ennui ou même joie),
· ou des références sensorielles (odeur, vue d’un fumeur, lieu ou personne associé à la cigarette).
Il s’agit davantage d’un réflexe neuro-comportemental que d’un besoin physiologique réel. Et comme tout réflexe, il peut être désamorcé ou reconditionné.
Que faire lorsque l’envie de fumer survient ?
Voici quelques techniques reconnues pour accompagner ce moment qui je le rappelle est ponctuel :
1. Changer immédiatement d’activité : Une simple action – se lever, boire un verre d’eau, sortir prendre l’air – suffit souvent à détourner l’attention et à interrompre le schéma de pensée.
2. Respiration profonde : Inspirez profondément, bloquez quelques secondes, puis expirez lentement. Répéter cet exercice 4 à 5 fois permet d’apaiser le système nerveux et réduit l’intensité de l’envie.
3. Stimuler la bouche : Mâcher un chewing-gum, un bâton de réglisse, une carotte crue ou boire une boisson chaude peut suffire à combler le besoin oral temporairement.
Attention aux sucres : il faut éviter de remplacer une addiction par une autre.
4. Rappeler son intention : Visualiser les bénéfices de l’arrêt et le pourquoi de l’arrêt : santé, souffle, haleine, regain d’énergie, économies, image de soi) renforce la motivation dans les moments de doute.
Et si l’envie devenait moins fréquente ?
L’envie de fumer ne dure qu’un instant, elle est un signal, pas un ordre. Et ce signal, même s’il peut être fort, s’éteint rapidement si on ne le suit pas.
Ainsi jour après jour, la fréquence et l’intensité de ces pulsions vont s’atténuer et en parallèle la motivation et l’estime de soi vont augmenter.
Certaines approches complémentaires peuvent aider à réduire l’intensité et la fréquence des envies, parmi elles, l’auriculothérapie ou la stimulation de points réflexes de l’oreille, agit sur le système nerveux autonome. Elle vise à diminuer les envies et sensations de manque et à réduire le stress et l’irritabilité associés.
Elle peut être une aide et peut s’inscrire dans une démarche globale d’arrêt du tabac, en complément d’un suivi médical ou psychologique.